Exercícios traseiros para dor ciática

Sempre que alguém sofre de dor nas costas ou do nervo ciático, a coisa mais sensata a fazer é tomar bom descanso. Mas e se eu lhe dissesse que passar por alguns exercícios de costas para a dor ciática pode realmente ajudar a reduzir e / ou eliminar a dor por completo? Será que você acredita? Moderado e constante costas exercícios de alongamento têm se mostrado para fortalecer o sistema muscular e coluna em geral.

Com tudo isso dito e feito, o que a maioria de nós esquecer quando se trata de nossa dor lombar é que até o momento em nossos músculos das costas são fortes o suficiente, a prática de quaisquer exercícios para liberar a dor do nervo ciático não é uma boa idéia. Por isso, é altamente recomendado que você fale com seu médico ou um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer um destes exercícios seguintes inferiores traseiros para ciática. Além disso, se você está experimentando dor ciática por um dia ou dois, você deve ter descanso adequado. Isso ajudará você a ficar fora de seus pés e colocar menos ênfase na parte inferior das costas. No entanto, após esse tempo, é melhor se envolver nestes exercícios de volta para ciático antes que a dor piora.

Voltar alongamentos para dor ciática

Como discutimos anteriormente, estes exercícios ajudam a fortalecer a coluna e os músculos. Além disso, há mais uma coisa que eles fazem. Estes exercícios de fortalecimento de volta para a ciática ajudar a manter os discos saudável e perfeitamente lubrificado. A nutrição está dispersa de forma adequada e no final, essa ajuda dos músculos do abdômen e nas costas para se tornar forte.

Exercício # 1

* Coloque um colchonete no chão e deitar de bruços sobre ele.

* Estenda seus pés para trás e levantar a cabeça para o teto.

* Para fazer isso, ter o apoio de suas mãos; palmas colocam no chão e mantenha os cotovelos em linha reta.

* Respire normalmente e arquear as costas, tanto quanto você puder.

* Trave os cotovelos, apontar seus dedos, e olhar para o teto.

* Mantenha a posição por 5 segundos e volte à posição inicial.

Exercício # 2

* Coloque uma bola de estabilidade no chão e sentar sobre ele.

* Mantenha as costas retas e plantar os pés no chão para que a bola não rolar.

* Coloque as mãos sobre a bola estabilidade e lentamente, torça para a esquerda.

* Esta reviravolta deve vir de sua cintura.

* Mantenha a posição por 5 segundos e volte à posição inicial.

* Repita no outro lado.

Exercício # 3

* Para este exercício, você pode optar por se sentar ou ficar.

* Levante as duas mãos sobre sua cabeça e apertar-los juntos.

* Mantenha os braços retos, cotovelos bloqueado.

* Dobre lentamente para um lado de sua cintura.

* Mantenha a posição por 5 segundos e volte à posição inicial.

* Repita no outro lado.

Exercício # 4

* Coloque um colchonete no chão e sentar sobre ele.

* Estenda a perna esquerda e manter a base de sua perna direita, perto da coxa esquerda.

* Lentamente dobre para a frente e tentar tocar o pé esquerdo ou dedos.

* Se você não pode, você pode até mesmo realizar sua canela; respirar normalmente.

* Mantenha a posição por 3-4 segundos e volte à posição inicial.

* Repita com a outra perna.

Além destes exercícios de volta a liberar a dor, você também pode se inscrever em algum yoga, movimentos de Tai Chi, Chi Kung, e aulas de Pilates. Estes são todos de baixo impacto exercícios que ajudam a fortalecer os músculos do abdômen e costas, proporcionam o equilíbrio mental, melhorar a qualidade inferior das costas, e fazer o seu quadril e músculos isquiotibiais flexível. Eu gostaria de dizer mais uma vez, embora estes exercícios são seguros, sem efeitos colaterais, seria aconselhável consultar seu médico antes de se envolver em quaisquer atividades físicas.