Como fazer Ups mais tração

Puxe ups são uma tarefa difícil! Ao fazer um pull up workout, um tem que puxar para cima um peso de corpo inteiro usando a força dos músculos das costas! Por isso, nunca é fácil, especialmente para iniciantes. Então, não desanime se você conseguir apenas 1, 2 ou nenhum, em sua primeira tentativa. Este artigo lhe dará dicas sobre como fazer mais pull ups, de forma eficaz.

Pull Up Exercício e crescimento muscular

Antes de ir para um exercício, como fazer pull ups, é preciso compreender a técnica correta de fazê-las eo conjunto de grupos musculares que se destina a desenvolver. A puxar para cima rotina de exercícios tem como alvo os músculos das costas e especialmente o chamado "grande dorsal" e músculos conectados que formam a ligação entre o ombro ea parte inferior das costas.

Cada exercício é sobre o desenvolvimento de um grupo determinado músculo. Exercício estimula o músculo para crescer. A maneira de fazer um músculo mais resistente, é submetê-lo ao estresse e desafiar a sua força. Como em toda rotina de exercícios, você aumentar o nível de estresse e alcançar o seu "limiar da dor", o músculo fica desafiado e é forçado a crescer!

O limiar de dor é a zona onde você sabe que você está fazendo seus músculos ir um pouco além do que eles estão acostumados. Isto é o que solicita o crescimento e isso é onde nós começamos a ficar melhor. No entanto, você deve aumentar a intensidade de treino especial que lentamente, mais uma repetição de cada vez. No exercício, os extremos devem ser evitados! Lembre-se, qualquer coisa que é submetida a muito estresse, de repente, se encaixa! Então, dominando todo o exercício e desenvolvimento de seu corpo é tudo sobre a dedicação, paciência e esforço determinado regular, aumentando de intensidade. Em suma, o que você usa, fica melhor e se fortalece, enquanto o que você não usa, você perde. Esta é a verdade sobre todos os músculos, incluindo o seu cérebro!

Proper Pull Up Técnica

Voltando para puxar ups, vamos entender o método e equipamento para fazer um pull-up. O que você precisa é de um horizontal firmemente fixada puxar para cima bar, alto o suficiente para a sua própria altura e forte o suficiente para suportar seu peso. Se você estiver trabalhando em um ginásio, não será um problema, pois eles geralmente têm um pull up bar instalado.

Espere a barra com as palmas voltadas para fora de seu corpo. Suas duas mãos deve ser reto e preferencialmente igualmente afastados do centro da barra. Deixe o seu peito estar fora e os ombros para trás. Agora olhe em frente e puxar para cima o peso do corpo todo, até o seu queixo é bem acima da barra. Agora, lentamente, abaixe o corpo de volta para a posição reta inicial elbowed. Isto completa um puxar para cima. Inspire antes de ir para cima e expire em cima.

Não pule na barra e começar a puxar para cima ou usar empurrões perna para se levantar. Os empurrões perna desviar o esforço concentrado que os músculos das costas são normalmente submetidos. Evite empurrões e vão para os movimentos de fluidos. Vá devagar quando você está puxando você para cima e para baixo abaixando. Isso coloca o stress mais sustentada sobre os músculos e auxilia o seu crescimento.

Como Aumentar Suas Ups Pull

Agora que sabemos como fazer um pull up adequado, podemos chegar ao objectivo principal de escrever este artigo. A seguir é a maneira em que você pode aumentar suas pull ups:

Esforço persistente

Como é que você fica melhor em qualquer coisa na vida? Você continua a fazê-lo e pendurar lá sem parar. Se você quiser aumentar o seu número de pull ups, você precisa fazer exatamente a mesma coisa, literalmente, pendurar lá! Mesmo que o progresso é lento, lembre-se persistência sempre compensa. Assim, o mantra de fazer ups mais tração é manter "fazê-las '.

Se você é capaz de tirar 2 pull ups hoje, tentar fazer mais um no dia seguinte. Uma vez que você pode confortavelmente fazer 3, aumentar alvo novamente. Continue fazendo isso e um dia, você vai além de 10. Um passo de cada tempo e esforço persistente diária, irá certamente aumentar o seu número de pull ups.

Algumas pessoas podem recomendamos o uso de faixas de resistência ou máquinas de assistência que ajudarão a puxar a si mesmo. Eu não recomendo isso porque eu acredito que é sempre melhor começar com a coisa real e sem deficiências! Dessa forma, você demorar mais tempo para aprender, mas o crescimento muscular que você vai obter desta forma, será muito mais do que o esforço assistida. Jogar alguma música agradável motivador, enquanto você faz suas ups pull e trabalhar fora. Pessoalmente, eu prefiro tocar a música tema de 'Rocky' o filme chamado "Eye of the Tiger" ou o tema de treinamento. Cair dentro lá e mantê-la, você é obrigado a ter sucesso!

Eu espero que você tenha uma boa idéia sobre como fazer ups mais puxar! A idéia é pura e simples, para obter melhor em alguma coisa, continuar fazendo isso! Não há outra saída. Mesmo se houver, não vai ajudá-lo, nunca há atalhos na construção muscular! Então vá lá e manter a puxar-se!